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父母孕前补锌补碘很重要

2023-01-16 08:06:08 生活小妙招

  根据优生优育的原则,爸爸妈妈在准备怀孕之前就要做好必要的工作。比方说要补充一些必须的营养,如此一来才可生育出更健康更聪明的小宝宝。可是年轻的夫妇在准备怀孕前腰补充哪些方面的营养呢?又是应该吃什么样的食物来补充这些营养呢?

怀孕前需要补充哪些营养?

1. 孕前补锌

锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌,孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物,如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

2. 孕前补碘

孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判断身体是否缺碘,对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药,食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等,可以补充典含量改善体内碘缺乏状况。

3.怀孕前补充叶酸

叶酸是B族维生素中的一种,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前和怀孕早期,每天补充0.4毫克叶酸,胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%~50%,有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世,故孕前及孕早期应注意补充叶酸。

那么,补充叶酸需要吃什么?其实在蔬菜中,菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食物中,如全麦面包、麦芽等;水果中,香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含叶酸。除此之外,动物的肝脏中也富含叶酸。

营养反馈:

  要想生下健康可爱的小宝宝,爸爸妈妈们在准备怀孕的时候就应该补锌,补碘,补充叶酸了。锌是胎儿宝宝的大脑发育必不可少的微量元素,补碘有利于促进宝宝大脑的发育生长。而补充叶酸可以避免宝宝患兔唇,或是先天性心脏病出现。因此,孕前补充这类的营养很有必要。

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